食疗养生:不愁补充维生素,就怕你不吃

2018/5/10 12:01:40      点击:

  【导读:食疗养生:不愁补充维生素,就怕你不吃】很多人觉得自己的身体免疫力低,身体素质不好,想要补充各种维生素。就很愁怎样补充维生素,吃维生素钙片,又担心维生素类的钙片其中含有其他成分,那怎么办?就应该吃蔬菜,可是有些人明明知道多吃蔬菜能够补充维生素,但是却总有挑食的不吃,今天,就看看吃什么蔬菜最能补充维生素,你不吃有多亏。

食疗养生:不愁补充维生素,就怕你不吃

 首先,蔬菜给我们人体提供了大量的维生素和纤维素,我们人体每天对维生素c的来源摄取90%来自于蔬菜,维生素A也达到了60%以上。每一种蔬菜都有属于它自己的营养素,普通的蔬菜大部分都含有维生素和纤维素,只是含量多少的不同。
有三种蔬菜营养更丰富

  (1)豆瓣菜。豆瓣菜在南方多见,全年都能吃到。豆瓣菜具有抗氧化物,可杀死自由基,进行运动前食用,可提高运动效果。

食疗养生:不愁补充维生素,就怕你不吃

  (2)菠菜。菠菜营养丰富,可以说是蔬菜里最健康蔬菜其一。30克生菠菜能供给一天里维A需求量百分之五十以上,和一天中维K需求 ,而热量只有七卡路。菠菜β-胡萝卜素、叶黄素高,这些抗氧化剂可减低患ai几率,且对心脏好。
  (3)白菜。绿叶的白菜,富含维B1、B2、C、膳食纤维、钙、铁,可挺好免疫力、排毒。且白叶里营养成分要高于菜心。
  想要补充纤维和维生素就吃这些蔬菜,不要挑食只吃好吃的,往往就是好吃的更能危害人体健康,只有五谷杂粮才是我们身体最需要的。(信息来源:www.zhongninggouqi.cn)